Casa del Tibet
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NUEVO Curso de Mindfulness para la regulación de las emociones y del estrés (inicio 5 junio 2018)
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El mindfulness es la práctica de abrir el corazón al momento presente, a través del cultivo de la presencia y la compasión. Este curso ofrece una formación vivencial orientada a desarrollar habilidades de regulación del malestar físico y emocional y de cultivo de estados mentales positivos. Las sesiones constan de meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.
Es necesaria una dedicación diaria de 30’ para practicar las meditaciones guiadas.
Datos del curso
• Día y hora: martes de 18:30 a 21:00h
• Fechas: del 5 de junio al 24 de julio de 2018 (sábado 14 de julio de 10:00 a18:00 h)
• Duración: 28 h
• Precio: 245 euros / socios: 215 euros (100 euros al inscribirse para reservar plaza)
(5 euros por matrícula se destinan a la obra social del Hospital Sant Joan de Déu)
• Lugar: Casa del Tibet
• Inscripciones: [email protected]
• Idioma: català
• Más info: www.mindfulness.cat
Profesor Ferran Mestanza
Profesor de mindfulness,
filosofía budista y tibetano clásico.
Practicante de meditación desde hace 20 años.
PROGRAMA
(descargar PDF-català)
Semana 1 - Estar presente
Desactivar el piloto automático y volver al momento presente.
• Atención a la respiración con compasión.
Semana 2 - Suspender los juicios
Observar sin juzgar: el yo experiencial.
• Atención a la respiración en las fosas nasales.
Semana 3 - El equilibrio emocional
Las emociones básicas: miedo, rabia, tristeza y alegría. Etiquetar las emociones.
• Atención a la respiración en el abdomen.
Semana 4 - La regulación del estrés
La respuesta de estrés y el cicle reactivo del estrés.
• Atención a las sensaciones del cuerpo.
Semana 5 - La autocompasión
El niño / la niña interior: ¿qué necesito?
• Atención al espacio sonoro.
Semana 6 - La comunicación compasiva
Hablar desde el corazón y escuchar profundamente. La asertividad.
• Atención no selectiva.
-Día de práctica intensiva.
Semana 7 - Actuar con conciencia
El camino del mindfulness: aprender a responder sin reaccionar.
• Cultivar estados mentales positivos.
Semana 8 - Integrar la práctica
Habilidades internas. Conclusiones finales.