El mindfulness es la práctica de abrir el corazón al momento presente, a través del cultivo de la presencia y la compasión. Este curso ofrece una formación vivencial orientada a desarrollar habilidades de regulación del malestar físico y emocional y de cultivo de estados mentales positivos. Las sesiones constan de meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.

Es necesaria una dedicación diaria de 30’ para practicar las meditaciones guiadas.

Datos del curso
• Día y hora: martes de 18:30 a 21:00h
• Fechas: del 30 de octubre al 18 de diciembre de 2018 (sábado 15 de diciembre de 10:00 a 18:00 h)  
• Duración: 28 h
• Precio: 250 euros / socios: 230 euros (100 euros al inscribirse para reservar plaza) 
  (5 euros por matrícula se destinan a la obra social del Hospital Sant Joan de Déu)
• Lugar: Casa del Tibet
• Inscripciones: [email protected]  
• Idioma: català
• Más info: www.mindfulness.cat

Profesor Ferran Mestanza
Profesor de mindfulness,
filosofía budista y tibetano clásico.
Practicante de meditación desde hace 20 años.

PROGRAMA
(descargar PDF- catalán)

Semana 1 - Estar presente
Desactivar el piloto automático y volver al momento presente.
• Atención a la respiración con compasión.

Semana 2 - Suspender los juicios
Observar sin juzgar: el yo experiencial.
• Atención a la respiración en las fosas nasales.

Semana 3 - El equilibrio emocional
Las emociones básicas: miedo, rabia, tristeza y alegría. Etiquetar las emociones.
• Atención a la respiración en el abdomen.

Semana 4 - La regulación del estrés
La respuesta de estrés y el cicle reactivo del estrés.
• Atención a las sensaciones del cuerpo.

Semana 5 - La autocompasión
El niño / la niña interior: ¿qué necesito?
• Atención al espacio sonoro.

Semana 6 - La comunicación compasiva
Hablar desde el corazón y escuchar profundamente. La asertividad.
• Atención no selectiva.
-Día de práctica intensiva.

Semana 7 - Actuar con conciencia
El camino del mindfulness: aprender a responder sin reaccionar.
• Cultivar estados mentales positivos.

Semana 8 - Integrar la práctica
Habilidades internas. Conclusiones finales.