Casa del Tibet

Activitats

Curs 'Mindfulness basat en la compassió (MBC) per a la regulació de les emocions' amb Ferran Mestanza

Curs 'Mindfulness basat en la compassió (MBC) per a la regulació de les emocions' amb Ferran Mestanza

Mindfulness basat en la compassió (MBC)

En la terra de l'amabilitat deixa créixer la flor de la compassió, a l'ombra fresca de l'apreci i regant-la amb l'aigua pura de la serenitat." Longchen Rabjam

El curs de Mindfulness basat en la compassió per a regular les emocions i l'estrès és una formació teòrico-pràctica i vivencial orientada a desenvolupar habilitats internes d'auto-regulació del malestar físic i emocional, així com a desenvolupar un major benestar emocional en la nostra vida quotidiana.

Les sessions consten de meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiencials.

El curs requereix una dedicació diària de 30’ per a practicar les meditacions guiades.

Programa
(descarregar PDF)

Setmana 1 - Tornar a viure el present   
Desactivar el pilot automàtic: retrobar l'equilibri a través de l'atenció amable al moment present.
• Atenció a la respiració amb compassió.

Setmana 2 - Observarper primera vegada
Obrir el cor a les experiències sense jutjar-les: observar amb curiositat, obertura i acceptació.
• Atenció a la respiració a les narius.

Setmana 3 - Atendre les emocions
Abraçar les emocions per descobrir les necessitats no ateses.
• Atenció a la respiració a l’abdomen.

Setmana 4 - Fer-se amic de l’estrès
El cicle reactiu de l'estrès: com la nostra visió de l'estrès modifica els seus efectes en la salut.
• Atenció a les sensacions del cos amb compassió.

Setmana 5 - Desenvolupar la resiliència  
L'auto-regulació del malestar a través de l'atenció, la respiració i l'auto-compassió.
• Abraçar el dolor.

Setmana 6 - Cultivar l'auto-compassió
L'auto-estima vs l'auto-compassió: el contacte tranquilitzador i les paraules d'auto-compassió.
• Reposar en l'espai de la consciència.
- Dia de pràctica intensiva.

Setmana 7 - Viure amb presència i compassió
El cultiu incondicional de l'amabilitat, la compassió, l'apreci i la serenitat.
• Meditació de l'amor bondadós.

Setmana 8 - Integrar la pràctica al dia a dia
Habilitats internes. Conclusions finals.  

Dades del curs
Dia i hora: dimarts de 18:30 a 21:00h
Dates: de l'1 d'octubre al 19 de novembre de 2019 (dissabte 9 de novembre de 10:00 a18:00 h)  
Duració: 28 h
Preu: 240 euros / socis: 210 euros (100 euros a l’inscriure’s per a reservar plaça)  
Lloc: Casa del Tibet
Inscripcions: admin@casadeltibetbcn.org  
Idioma: català

• Més info: www.mindfulness.cat 

Professor Ferran Mestanza

Professor de mindfulness acreditat per la Universitat de Massachusetts,professor de budisme de la Universitat de Salamanca, director fundador del Centre de Mindfulness de Barcelona. Practica la meditació des de fa més de 20 anys.
 

Dia i hora: 
Dimarts laborables de 18:30 a 21:00h • Dates: de l'1 d'octubre al 19 de novembre
Lloc: 
Fundació Casa del Tibet
Aportació: 
240 euros / socis: 210 euros (100 euros a l’inscriure’s per a reservar plaça)
Contacte: 
+34 932075966 admin@casadeltibetbcn.org
Organitza: 
Fundació Casa del Tibet